Run#166。21km。走った後でひざが痛む。

．9月27日(日)、午前中。21km のジョギング。

．前回、10km を走ってから、6日が過ぎた。ひざの痛みは、日常生活の中ではあまり感じなくなってきている。
．8月20日(木)に21㎞を走ってから1か月余り。今日は2回目の21kmに挑戦した。

．今回の走ったタイムは、21km/2時間20分09秒。

第1区間 1km Run．st 6分15秒, lt 6分15秒
第2区間 1km Run．st 12分49秒, lt 6分34秒
第3区間 1km Run．st 19分32秒, lt 6分43秒
第4区間 1km Run．st 25分54秒, lt 6分21秒
．．水分補給
第5区間 1km Run．st 32分32秒, lt 6分38秒
第6区間 1km Run．st 39分17秒, lt 6分44秒
第7区間 1km Run．st 46分07秒, lt 6分50秒
．．水分補給
第8区間 1km Run．st 52分57秒, lt 6分50秒
第9区間 1km Run．st 59分24秒, lt 6分26秒
第10区間 1km Run．st 1時間06分10秒, lt 6分45秒
．．水分補給
第11区間 1km Run．st 1時間13分25秒, lt 7分15秒
第12区間 1km Run．st 1時間20分10秒, lt 6分44秒
第13区間 1km Run．st 1時間26分41秒, lt 6分30秒
．．水分補給
第14区間 1km Run．st 1時間33分27秒, lt 6分46秒
第15区間 1km Run．st 1時間39分49秒, lt 6分22秒
第16区間 1km Run．st 1時間46分44秒, lt 6分54秒
．．水分補給
第17区間 1km Run．st 1時間53分50秒, lt 7分06秒
第18区間 1km Run．st 2時間00分25秒, lt 6分34秒
第19区間 1km Run．st 2時間07分04秒, lt 6分38秒
．．水分補給
第20区間 1km Run．st 2時間13分30秒, lt 6分26秒
第21区間 1km Run．st 2時間20分09秒, lt 6分38秒
おまけ　 ?km Run．st 2時間24分26秒, lt 4分16秒

st: Split Time, lt: Lap Time

．おまけというのは、第21区間のゴールから自宅までを近道をしながら走った。自宅に帰って運動直後の心拍数を測った。106回/分 だった。
．前回と同様に、水分補給について、今回、4, 7, 10, 13, 16, 19km を走った後、水分補給をしたが、水分補給の時間は計らず、次の区間の時間に含めることにした。10㎞後の水分補給は、少し多めにかかったので、11区間の時間は長めになっている。

．走った直後には、特に意識しなかったのだが、走り終えて数時間たつと、両足のひざに強い痛みを感じた。家の階段の上り下りが苦痛に感じるほどの痛みである。あまり無理しないで、そっと足をいたわりながら過ごした。

追伸
．走った翌日には、ひざの痛みはだいぶ弱まってきた。前回21kmを走った時にも、同じように、翌日には痛みが軽くなったと感じていた。走った後の疲労の一つと考え、時間とともに疲れが取れてくれば、自然に痛みも取れてくるようなものならば良いのだが、、、。